Не секрет, что у многих бываю свои причины, и как бы мы не хотели спать и валились с ног, как только голова ложилась на подушку - мысли начинали жжжжужать и сон пропадал. Кто-то подсаживается на таблетки, кто-то смотрит до изнеможения сериалы, но у многих всегда есть вопрос, есть ли простой способ, чтобы быстро заснуть. Есть...

Лучше всего можно запомнить этот способ, его просто можно назвать «4-7-8». Все что нужно сделать:

• Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд (считаем про себя).
• Задержать дыхание на 7 секунд (считаем про себя).
• После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд (считаем про себя).

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов и работает.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Эта мтодика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм - это простая физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании, в этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Практика «4-7-8» уже несколько веков известна йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

КАК ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНО КОНКРЕТНО ВАМ

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед важным событием в вашей жизни. Эта методика помогает не только быстро заснуть, но и проснуться свежим и бодрым, приятных сновидений!